'잠'에 대한 궁금증을 풀어주는 책이다. 잠은 하루의 1/3 정도를 차지하고 있지만 그 많은 시간을 의식적으로 인식하지 않으면 잘 모르는 것 같다. 그만큼 수면의 세계는 우리의 생각보다 깊고 다양하다. 전체적으로 쭉 읽어도 되고 궁금한 부분이 있다면 따로 읽어도 괜찮은 책이다.
- 어느 정도 잠을 자야하는 지는 사람마다 다르다.
- 수면 주기에서 서파수면은 필수적이다.
- 잠은 적게 자면 오히려 체중이 늘고 잠을 충분하게 자주면 체중이 줄어든다.
- 수면 상태가 깊어지면 자율신경은 교감 신경 우위에서 부교감 신경우위로 이동한다. 즉, 긴장 상태에서 이완 상태로 변하는 것이다.
- 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진한다. 인슐린은 타이로신의 효과를 감소시켜 트립토판 효과를 더 잘 나타나게 해준다. 트립토판은 수면 유도 물질 생성을 촉진한다.
- 성장호르몬은 나이가 들면서 감소하는데 이는 신체 노화와도 관련이 깊다. 성장호르몬이 노화를 억제하는 것이다.
하루의 시작은 잠을 어떻게 잤느냐에 달려있다. 현재 자신의 수면은 어떤 상태이며 어떤 문제점이 있고 어떻게 개선해야 하는지를 알고 실천하면 더 낳은 하루를 살수 있을 것이다. 그 하루가 모여 한 주가 되고, 한 달이 되고, 일년이 되는 것이다.
