walk on the wind

내몸 다이어트 설명서(내몸 다이어트 레시피북 포함) 상세보기

마이클 로이젠 지음 | 김영사 펴냄

"다이어트와 지방, 뱃살에 대해 의학적으로 분석한 인류 최초의 책!" 전세계에 '내몸 돌풍'을 불러일으킨《내몸사용설명서》저자들의 두번째 이야기! ≪뉴욕타임스≫ 베스트셀러 1위! 아마존 종합 베스트셀러! 미국 100만부 돌파! 9년 연속 미국 최고의 명의로 선정된 내과의사, 오프라 윈프리를 넘어 전세계인이 사랑하는 천재 외과교수, 의학 분야의 세계적 권위자가 제시하는 방대하고 체계적인 일대일 맞춤형 다이어트

• 우악스러움 대신 우아함을 선택하라
  
• 식습관 계획을 자동화하라
  
• 허리 사이즈가 체중보다 더 중요하다는 사실을 기억하라
  
• 당신의 몸에 대해 알아두라
  
• 포만감을 유지하라
  
• 지원군을 두어라
  
• 실수가 치명적이지 않다는 사실을 명심하라

나이키의 상대는 닌텐도다 상세보기

정재윤 지음 | 마젤란 펴냄

나이키의 경쟁상대는 리복, 퓨마, 아디다스가 아닌 청소년 게임 '닌텐도'이다! 대량소비가 가능했던 과거에는 경쟁사와 비슷한 상품으로도 살아남을 수 있었다. 하지만 이제 소비자들은 남들이 다 가지고 있는 상품 말고 무언가 것을 원한다. 그렇다고 무턱대고 새로운 상품만을 만들 수도 없는 노릇이다. 저자는 앞에서는 현실과 싸우면서 뒤로는 다가오는 미래를 준비하는 야누스적인 시각을 가지라고 조언한다. 그리고『나

• 시간점유율(Time Share)
  
• 엔터테인먼트(E-Factor)
  
• 스토리텔링(Storytelling)
  
• 입소문(Word-Of-Mouth)
  
• 사용자제작콘텐츠(UCC)
  
• 자기중심경제(Economy)
  
• 브랜드 전도사(Evangelist)
  
• 컨텍스트(Context)

오랜만에 읽은 경영경제 관련 서적인데 꼭 전공자가 아니어도 쉽고 재미있게 쓰여있다. 특히 적절한 케이스는 이해를 도울뿐만 아니라 그 자체도 재밌는 이야기, 지식이 된다. 그래서 한 번 책을 잡으면 끝까지 읽는 것이 어렵지 않다. 이런 쪽에 관심이 있는 사람이라면 읽어도 후회하지는 않겠다.

내 몸 내가 고치는 식생활 혁명 상세보기

조엘 펄먼 지음 | 북섬 펴냄

현대 의학의 혁명을 몰고 온 조엘 펄먼 박사의 책 드디어 한국에 번역 출간! 현대의학에 정통한 조엘 펄먼 박사의 확실하고도 안전한 병 치료방법을 담은『내 몸 내가 고치는 식생활 혁명』. 이 책은 약과 수술로도 치료할 수 없었던 병을 고치는 방법을 소개한 것으로 현대인의 병은 영양과잉으로 생기는 것이며 병을 고치기 위해서는 단식과 식생활 개선으로만 완전한 치유가 가능하다고 설명한다. 《내 몸 내가 고치는 식생

1. 하루에 다섯 조각 이상의 과일과 녹색 샐러드를 먹어라. 그리고 브로콜리, 완두콩, 케일등 진한 녹색이나 황색 채소들도 매일 반드시 먹어라.
   
   
2. 가능한 한 채식위주의식단을 채택하라. 만약 동물성 식사를 하더라도, 그 양을 격일로 100그램 이하로 줄여라. 이것은 생선, 가금류, 육류, 저지방 유제품을 포함한 것이다. 구운 감자, 고구마, 쌀, 그리고 호박 같은 가곡되지 않은 복합 탄수화물이 식사에 일상적인 재료가 되어야 한다.
   
   
3. 신선한 과일을 제외한 당류는 엄격하게 제한하거나 제외시켜라. 튀기고, 소금을 뿌리거나 절여지고, 구워진 식품들 역시 식단에서 아예 빼버려라.
   
   
4. 염소 성분이 있는 수돗물을 마시지 말고 정수되거나 증류된 물을 마려라.

머리가 좋아지는 수면(잠에 관한 148가지 질문과 답) 상세보기

신홍범 지음 | 북뱅크 펴냄

건강한 수면을 위한 방법을 설명한 책. 이 책은 의학박사이자 국제수면전문의인 저자가 다양한 수면문제에 대한 상담과 치료 경험을 바탕으로 건강한 수면을 위한 궁금증을 풀어준다. 병적인 수면과 건강수면의 차이, 머리가 좋아지는 수면에 이르기까지 수면 시 나타나는 일 148 문제와 답을 통해 몸에 있어서 가장 중요한 수면에 관하여 설명한다.

• 어느 정도 잠을 자야하는 지는 사람마다 다르다.
  
• 수면 주기에서 서파수면은 필수적이다.
  
• 잠은 적게 자면 오히려 체중이 늘고 잠을 충분하게 자주면 체중이 줄어든다.
  
• 수면 상태가 깊어지면 자율신경은 교감 신경 우위에서 부교감 신경우위로 이동한다. 즉, 긴장 상태에서 이완 상태로 변하는 것이다.
  
• 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진한다. 인슐린은 타이로신의 효과를 감소시켜 트립토판 효과를 더 잘 나타나게 해준다. 트립토판은 수면 유도 물질 생성을 촉진한다.
  
• 성장호르몬은 나이가 들면서 감소하는데 이는 신체 노화와도 관련이 깊다. 성장호르몬이 노화를 억제하는 것이다.

하루의 시작은 잠을 어떻게 잤느냐에 달려있다. 현재 자신의 수면은 어떤 상태이며 어떤 문제점이 있고 어떻게 개선해야 하는지를 알고 실천하면 더 낳은 하루를 살수 있을 것이다. 그 하루가 모여 한 주가 되고, 한 달이 되고, 일년이 되는 것이다.

하루 15분 책 읽어 주기의 힘 상세보기

짐 트렐리즈 지음 | 북라인 펴냄

이 책은 부모의 독서 습관이 아이에게 어떤 영향을 미치는지를 지적하며, 독서의 중요성을 강조한다. 또한 엄마 뱃속에서에서부터 열네 살이 될 때까지 아이에게 왜 책을 꾸준히 읽어주어야 하는지, 어떠한 방법으로 지도할 것인지 등을 구체적으로 제시한다. ▶ 이 책은 1979년 첫 출간되어 2006년까지 개정 6판이 출간됐다. 생생한 사례는 독서 지도에 대한 방향을 잡지 못하는 부모들에게 올바른 방향을 제시할 것이다. 뒷편

1. 어릴때 부터 소리내어 읽어주기
2. 전 학년동안 지속적으로 읽어주기

읽기 생활의 원칙

1.  인간은 즐거움을 추구한다.
2.  읽기는 습득되는 기술이다.

아이가 초등학교 입학시 얼마나 많은 단어를 아느냐에 따라 학교성적을 가늠할 수 있다. 대부분의 수업은 말로 진행되고 그 말을 알아들을 수 없으면 수업을 따라갈 수가 없고 결국 흥미를 잃게 된다. 따라서 취학전 어휘력을 키우는 것이 중요하다. 그 가장 좋은 방법이 바로 책이다. 일상적인 대화를 통해서도 어휘를 배울 수 있지만 그 양은 책 한권에 비해 많이 부족하다.


읽기를 도와주는 3B KIT
1. Book
   -> 내 책을 소유한다는 것은 책읽기에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.
2. Book Basket
   -> 부엌과 화장실등 집안 곳곳에서 책을 볼 수 있는 환경이 만들어져야 한다.
3. Bed Lamp
   -> 자기 전에 책을 읽을수 있도록 한다. 하지만 강요해서는 안된다.


어릴때 아이에게 책을 읽어줘야 한다는 말은 수긍이 가지만 초등학교 고학년이나 중학생에게도 글을 읽어준다는 것이 과연 의미가 있는 것인지 궁금하다. 그런데 듣기 능력과 읽기 능력은 중학교 2학년 무렵 같아진다는 것이 전문가들의 생각이다. 그전까지는 읽는 것보다 더 높은 수준의 것을 듣고 이해할 수 있다.


아이에게 책을 읽어주는 목적

1. 아이 안에 있는 잠재력에 양분을 공급한다.
2. 부모, 아이 사이를 친밀하게 한다.
3. 아이와 책 사이에 자연스러운 다리 역할을 한다.

아이에게 책을 읽어주는 것은 결국 아이가 책에 흥미를 느끼고 혼자서도 책을 읽도록 하기 위해서다. 읽기는 또한 쓰기와 연관이 된다. 인간의 두뇌에는 시각 인지체가 청각 인지체보다 30배나 많다. 따라서 보는 것이 듣는 것에 비해 단어나 문장을 기억할 확률이 30배나 높다.


TV와 책읽기의 차이

1. 부모와 아이가 함께 책 읽는 즐거움을 누린다. 비디오 속도가 아니라 두 사람의 속도에 맞춰 아이가 살펴보고 음미할 수 있다.
2. 부모는 책의 글과 자신의 말을 다 사용한다.
3. 대화는 양방향 간에 이루어 진다. 부모는 간단한 질문으로 아이의 반응을 유도할 수 있다.
4. 아이가 대답할 때, 부모는 그 응답을 인정해주고 바로 잡아준다.

부모들은 아이가 독서 습관을 갖길 바라지만 그것을 요구하지 못한다. 혹시나 아이가 자라서 책을 멀리하지는 않을까하는 걱정 때문이다. 하지만 강제로 이를 닦에하고 옷을 갈아입는 아이가 커서는 그 일을 하지 않을까? 요구 사항으로 인해 그 대상을 혐오하지 않는다. 대신 독서의 즐거움과 재미를 알려주는 것이 중요하다. 바로 그것이 '읽어 주기'다.

아이가 독서를 즐겁게 느끼도록 만드는 방법

• 어른이 역할 모델로서 매일 책을 읽어야 한다. 아이와 같은 시간에 읽으면 더 좋다.
  
• 정말 어릴때는 책의 그림만 보고 책장을 넘기는 것만으로도 독서라 할 수 있다.
  
• 아이가 스스로 읽고 싶은 것을 선택하게 하자. 그것이 수준에 맞지 않더라도 어쩔수 없는 일이다.
  
• 시간을 정하자. 처음엔 짧게, 아이가 자라 더 많이 읽을 수 있게 되면 길게 시간을 잡자.
  
• 신문과 잡지도 독서의 일종이다.
  
• 스스로의 선택, 스스로의 관심이 중요하다. 아이가 관심을 갖는 것을 읽게 하자.

시간의 놀라운 발견 상세보기

슈테판 클라인 지음 | 웅진지식하우스 펴냄

시간에 숨겨진 놀라운 이야기 왜 일요일 오후는 한 일도 없이 후다닥 지나가는 걸까? 지루한 회의 시간은 왜 그리도 거북이걸음을 하는 걸까? 도대체 시간이 뭐기에? <시간의 놀라운 발견>은 시간에 관한 종합탐구서이자 사용설명서이다. 독일의 저명한 학술칼럼니스트인 슈테판 클라인의 신작으로, 시간의 미스터리를 풀어주고 곳곳에 숨어 있는 시간을 발견해내는 흥미진진한 지적 탐험의 세계로 안내한다. 시간이란

• 시간 관리는 다이어트와 같다. 시작한 직후 열광하지만 얼마 지나지 않아 열정을 잃어버리고 이것 저것 예외를 두기 시작한다.
  
  
• 흔히 시간 사용에 있어서 멀티태스킹이 유리하다고 하는 사람들이 있지만 완전한 착각이다. 오히려 멀티태스킹은 시간 낭비에 불과하다. 여러 문제를 동시에 처리하려고 하면 처리 능력은 크게 떨어진다.
  
  
• 뭔가를 실행하는 데(집행기능)에는 예열이 필요한 엔진처럼 시간이 좀 지나야 원활하게 작동한다. 어떤 새로운 일을 시작할 때 주의력은 이리저리 방황하게 된다. 그래서 작은 방해에도 정신이 팔리기 쉬운 것이다. -> 해결책은 잠시동안 외부 자극 요소를 차단하는 것이다.
  
  
• 시냅스의 능력도 연습으로 향상 될 수 있다. 얼마전 읽었던 '몰입'에도 나왔던 내용이다. 집중력 훈련을 할 수 있으며 그 효과는 단기간에 향상될 수 있다.
   

• 우리가 시간이 없기 때문에 스트레스를 받는 것이 아니라 스트레스를 받기 때문에 시간이 없는 것이다. 곧, 우리가 시간을 통제할 수 없다고 생각할 때 스트레스를 받는다.
  
  
• 시간이 부족하다는 느낌은 실제 주어진 시간과 관계있는 것이 아니라 관점과 관계있는 것이다. 자발적인 것과 의무적인 것에 대해 느끼는 시간이 다르다.
  
  
• 시간 관리의 비밀은 적당한 의욕을 불러일으키는 데 있다. 모든 것을 재미없는 의무로만 보는 사람은 잘 실행할 수가 없다. 시간 관리에 능한 사람은 즐길줄 아는 사람이다.
  

몰입: 인생을 바꾸는 자기 혁명 상세보기

황농문 지음 | 랜덤하우스코리아 펴냄

간절히 원하는 것을 이루기 위해 잠재력을 깨우는 '몰입'을 하라! 뉴턴, 아인슈타인, 에디슨과 같은 과학자들, 워렌 버핏과 같은 투자자들, 빌 게이츠와 같은 세계적인 CEO들… 이들처럼 각자의 분양에서 비범한 업적을 이룬 사람들에게는 공통점이 있다. 바로 고도로 집중된 상태에서 문제를 생각하는, 즉 '몰입'적 사고를 했다는 것이다. 저자는 이 '몰입'이 개인의 천재성을 일깨워주는 열쇠라고 말한다. 『몰입: 인생을 바

인상적이었던 부분은 뇌과학을 가지고 몰입을 부분적으로 설명했다는 것이다. 사람의 뉴런은 시냅스로 연결된다. 이 시냅스는 한 가직 일을 할때 생성되고 강화 될 수 있다고 말한다. 예를들면, 농구를 하게 되면 농구에 관련되어 계속 시냅스가 형성되고 그것은 두가지 결과를 가져온다. 하나는 농구를 잘 하게 되는 것이고 다른 하나는 농구에 흥미를 갖게 된다. 농구를 그만두고 축구를 하면 농구와 관련되 시냅스는 형성이 멈추고 축구에 대한 시냅스가 형성된다. 한 마디로 몰입을 하게되면 처음에는 쉽지 않지만 계속 꾸준히 하다보면 쉬워지고 흥미까지 느낄 수 있다는 것이다.

무슨 일을 하든지 목표를 정하는 것은 중요하다. 목표가 정해지면 그 목표는 행동의 원동력이 된다. 헌데 그 목표 설정은 개인의 의도적인 노력에 따라 가능하다. 공부의 구체적인 목표를 세우면 시냅스 수가 증가하고 강화된다. 그러면 그 목표에 방해 되는 것들(TV, 컴퓨터)에 대해 부정적인 감정이 생긴다는 것이다. 개인적으로 이 부분에 상당부분 동감을 하는데 최근 경험이 이를 증명했다. 건강을 위해 살을 빼기 시작했고 구체적인 목표를 세우고 소식과 운동을 병행했다. 먹는 것을 좋아하던 나인데 목표를 이루려는 마음가짐은 일정량 이상 먹는 것에 대해 부정적인 생각이 들었다. 결국 2달이 지난 지금 5Kg이라는 목표 초과 달성을 이뤘다.

삶속에서 몰입의 방법을 사용할 수 있다고는 하나, 그리고 모든 사람이 필요하다고는 하나 사실 잘 모르겠다는 생각이다. 책 자체는 동기부여가 되고 자기 계발의 새로운 방법에 대해 긍정적인 생각이 들지만 과연 얼마나 많은 사람이 실행할 수 있는지 의문이 든다. 언젠가 그러한 문제 해결이 필요할 때 참고해볼 만한 가치는 있는듯 하다.

레아의 감성사진: 빛으로 물든 세상을 찍다 상세보기

레아 지음 | 뉴런 펴냄

한줌의 기술로 마음을 담아 찍는 감성사진 <레아의 감성사진>은 나만의 색깔과 감성을 담아 사진 찍는 법을 알려주는 책이다. 사물들이 품고 있는 색깔과 질감, 그 이면의 의미를 찾고 감성을 키워온 레아가 10여 년 동안 감성사진을 찍으면서 얻은 노하우를 공개한다. '사진은 감성이다'라고 외치는 저자는 사진 찍는 행위는 마음을 담아내는 일이며, 그 마음을 용기 있게 꺼내 놓는 일이라고 말한다. 저자는 친구에게

나도 감성적일 때가 있었다. 그것이 언제인지 기억도 잘 나지 않지만 그때의 기억은 많이 고민하고 많이 슬퍼하며 작은 것을 크게 생각하고 작은 것에 크게 감동했었다. 그러한 모습만으로 세상을 살아가기 힘들다는 나 자신의 판단하에 감성보다는 이성을 향해 달려왔던 것 같다.

카메라가 필름과 디지털로 나누어진 이때에 '필름 카메라'하면 감성이라는 단어를 떠오른다. 아마추어 사진가들 중에 감성적인 사진으로 많은 팬을 가지고 있는 사람도 있다. 사진을 좋아하는 나지만 굳이 그 사람들의 '감성'이란 것을 따라하고 싶지 않았다. 하지만 시간이 지나고 지나서 사람은 이성만으로 세상을 살아가기에 너무 메마른 것이 아닌가 생각이 들었다.

감성은 여자라고 해서 풍부한 것도, 남자라고 해서 부족한 것도 아닌듯 싶다. 자신 안에 깊은 곳에 가라 앉아있는 그것을 어떻게 수면 위로 끌어 올릴수 있을까?

이 책은 글보다는 사진 한 장 한 장이 마음에 남는다. 이제껏 무심코 지나쳤던 내 안의 감성을 조금은 꿈틀거리게 해주는 것 같다. 흔들어 깨운 감성을 잘 가꾸고 표현하기만 하면 된다.